ryż z

mieso to piers z kurczaka z inyka schab jezeli ktoś woli wołowine tez mozna ale drogo wychodzi duzo ryb mozna jesć ,ryż serki i takie tam zródła sa tez dobre , jajka , makarony .

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

Siemanko ! %-) Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem : - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s - Przyciąganie na maszynie 3 s - odwrotny Butterfly 5 s Dzisiejsza dieta : 1 Posiłek - Płatki owsiane 100 g , - Banan 1 - Orzechy włoskie 30 g - żurawina 30 g - UNS [...]

[...] - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w oleju 70 - 18,97 - 6.30 - 0 - 133 Suma: B:26 T:8.20 W:76,80 Kcal:455 Tuna w wodzie (jadaj ją 3-4 razy w tygodniu na [...]

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

[...] - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie MIODU 0.5G NA KG MASY CIALA..POSTARAJS IE ZAOPATZRYC W CARBO! -gainer 80g OK Kolacja 20:00 - tuńczyk - ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI 2 kolacja: - serek bieluch/ [...]

[...] -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, przykładową diete wkleje tu, tylko bardzo bym prosił o proporcje i poprawki.. wiek: 19 waga: 70 cel: siła/masa [...]

[...] Piszesz ze posilek okolotreningowy bez tluszczy. Moj wyglada jednak inaczej: Przed: 2 kromki chleba palnoziarnistego + sardynki w oliwie + brokuly Po: piers z kurczaka + ryż brązowy + ketchup(bardzo lubie a potreningowo troche cukru chyba nie zaszkodzi :D). Teraz pytania: Czy posilek przed treningiem powinien byc zmieniony? Planuje wyrzucic [...]

[...] ostatni bez tłoku, bo tylko 3 osoby. Od środy zacznie się terror }:-( Dzisiaj zaczęła się suplementacja Thermo i Vaso 8-) ThermoFusion 30 min przed jedzeniem 2 posiłku, ryż brązowy 120g + kurczak 200g + olej lniany 20g + warzywa ( marchewka, cebula, czosnek, ogórek), przyjęłam 2 kapsy + 30min 2 kapsy przed obiadkiem 300g ziemniaków [...]

[...] postać - aby zjeść... Z resztą non stop tak jest hehe :-D Dlatego nie siedzę ciągle z aparatem w ręce i nie pstrykam fotek jedzenia, po pierwsze nie mam czasu, jestem ciągle w ruchu - a po drugie każdy chyba wie, jak wygląda kurczak ryż marchew itp |-) Wpiski zawsze wieczorem, znajdę te 10 min, więc będzie nadal regularny wpis. Pozdrawiam!

[...] ::p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/180c72d54d454f89b84f32d82fc554b9.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g łosoś + 400g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8eb21d7997b4eaa879f77f94d59a710.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z [...]

[...] ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff8d289b8e4c4576a162bf3fb80e12f5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b78ba4ee8674d96afaa235bf85d4d7c.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g łosoś + 400g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f5317a8c564f0db07de161d497fb3a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

[...] zalewie jest najlepsza na grilla. Ja niestety nie posiadam, to "krótko usmażyłem"(żeby była soczysta, a nie sucha) sobie rano na patelni teflonowej. Do tego ryż paraboliczny i odrobina ketchupu - dziś o godz 12:30 miałem dobry posiłek Smacznego Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:41:17 EDIT: jak będziecie jeść takie [...]

[...] Ja bym dodał 10-15g miodu a wziął trochę płatków. II posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g // ogólnie zrezygnowałbym z chleba - nawet graham i razowy Zamiast tego wziałbym ryż lub kaszę 100g, też się uczę i tak robie.Polej kaszę lub ryż łyżką dużą oliwy. Polędwica 50g III posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g // jak wyżej, wywalam i daję ryż [...]

[...] -Tran B:40 W:35 T:~25 KCAL 486 3. -Ryż brązowy -jeszcze większe i bardziej jędrne piersiątka -oliwa z oliwek -warzywa B:40 W:35 T:47 KCAL 486 Przedtreningowy -Makaron/kasza/ryż -piersiątka/ wołowinka ( idealne połączenie - piersi z wołowinki hehe ) B:40 W:68 T:4 KCAL 471- zależne od mięsa BCAA Trening BCAA Aeroby Potreningowy -Ziemniaki pieczone [...]

[...] poszło 8. brzuszki na lajcie Dieta: 1. chleb pełnoziarnisty domowej roboty, pasztet, jajka, pomidor, banany, herbatka ze skrzypu FOTO 2. suszone morele, orzechy włoskie 3. ryż brązowy, pierś indyka, ogórek 4. kus kus, pierś indyka TRENING 5. pro mass, banan 6. makaron z mąki zwykłej, wołowina 7. twaróg półtłusty, olej sezamowy, jabłko A tu [...]